Hvis du oplever hyppige vandladning, ufrivillig vandladning og/eller natlig vandladning kan efterlevelse af nedenstående råd hos mange bedre generne.
- Drik ca. 1,5 liter væske i døgnet. Hvis du drikker mere end 1,5-2 liter væske, kan du blive nødt til at gå oftere på toilettet. Hvis du drikker mindre under 1 liter koncentreres urinen, hvilket irriterer blæren og giver vandladningstrang.
- Undgå at overfylde din blære. Dette undgår du ved at tisse hver 3.-4. time i de vågne timer. En normal vandladning er på 250-400 ml.
- For at kroppen kan udskille affaldsstoffer, skal den samlede urinmængde på et døgn være minimum 1 liter. Den samlede urinmængde på et døgn bør ikke overstige 2 liter.
- Det er normalt at have 1-2 vandladninger i løbet af natten. Hvis du er generet af natlige vandladninger, kan du med fordel prøve at undlade/minimere væskeindtagelse efter kl. 18.
- Det er vigtigt, at du giver dig god tid til vandladningen, så du får tømt blæren helt. Sid afslappet på toilettet og brug ikke mavemusklerne til at presse urinen ud med. Blæremusklen skal helst selv gøre arbejdet. Du kan eventuelt lade vandet af 2-3 omgange (double- eller tripplevoiding).
- Ved nedre hygiejne skiftes vaskeklud og håndklæde hver gang. Du kan også anvende engangsvaskeklude eller engangsvaskeservietter. Tør bagfra og op, når du har haft afføring. Hvis du anvender inkontinensbind, bør disse skiftes hver 6. time. Husk altid at udføre nedre hygiejne ved skift at dette.
- Du kan med fordel anvende barrierecreme til huden, hvis du oplever gener. eks. Dr. Warming Critical care, Locobase Repair, Coloplast ”critic barrier” og Coloplast ”protact”.
- Træn din bækkenbund som en daglig rutine – eventuelt via specialuddannet fysioterapeut (DUGOF). Har du PC, kan du hente hjælp på kvindekrop.dk og knibnu.dk
Hvad kan påvirke din vandladning?
- Forstoppelse/træg afføring
- Medicinindtagelse
- Kosten, specielt hvis du spiser meget frugt og grønt
- Øget forbrug af kaffe, the og alkohol
- Blærebetændelse
Derfor anbefales magnesia eller husk ved tendens til forstoppelse samt reduktion af kaffe, the og alkohol.
Hos kvinder efter menopausen, opstår tørre/sarte slimhinder i skede/blære, og dette kan medføre inkontinens og urinvejsinfektion. Brug af lokaløstrogen, kan afhjælpe disse gener. Hvis du opstarter behandling – så vær tålmodig – der kan gå optil 3 måneder, før du har effekt.